29 сентября отмечается Всемирный день сердца
 
Как уберечь сердце: 6 простых правил, которые работают каждый день
 
Сердце - наш главный мотор. Оно бьётся около 100 тысяч раз в сутки и за жизнь перекачивает столько крови, сколько хватило бы, чтобы доехать до Луны и обратно.
 
Но даже такой надёжный механизм нуждается в заботе. Вот что можно сделать уже сегодня:
 
1. Питание - фундамент здоровья
- Меньше: соли, сахара, мучного, жареного и фастфуда
- Больше: рыбы, орехов, цельнозерновых продуктов, свежих овощей и фруктов
- Контролируйте размер порций - сердце не любит перегрузок
 
2. Движение - жизнь для сердца
- Ежедневная ходьба в быстром темпе, зарядка, лёгкие тренировки
- Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку
- Избегайте перенапряжения - слушайте своё тело
 
3. Сон - время восстановления
- 6-8 часов качественного сна без перерывов
- Ложитесь и вставайте в одно время
- Отложите гаджеты за час до сна, ограничьте кофе после обеда
 
4. Нет вредным привычкам
- Курение и алкоголь - главные враги сердца и сосудов
- Полный отказ - лучшая инвестиция в долголетие
 
5. Управление стрессом
- Медитация, йога, дыхательные упражнения
- Находите время на то, что приносит радость и спокойствие
 
6. Контроль и профилактика
- Регулярно измеряйте артериальное давление и уровень холестерина
- Проходите диспансеризацию - многие болезни не имеют симптомов на ранних стадиях
 
Интересно знать:
- За одну минуту кровь успевает обойти весь организм дважды
- При нагрузке пульс может достигать 150–200 ударов в минуту = так сердце адаптируется к потребностям тела
- Сердце начинает биться уже на 4-й неделе внутриутробного развития
- Даже вне организма сердце способно биться самостоятельно благодаря клеткам-пейсмекерам