Где взять волшебную таблетку от осенних проблем, и причем здесь капуста?
 
После летнего перерыва состоялось первое занятие в «Школе здоровья для старшего возраста». Ветеран КБ№42 Андрей Кочнев рассказал слушателям Школы, как помочь себе в осенне-зимний период, чтобы не заболеть и избежать обострения хронических заболеваний и даже дал пару рецептов полезных зимних заготов.
 
Почему в осенний период мы начинаем болеть?
 
Во всем виновата погода.
 
«Осенью световой день становиться меньше, чаще идут дожди, а соответственно падает уровень серотонина и витамина Д, что негативно сказывается на нашем настроении и иммунитете. Мы чаще простываем и не можем сопротивляться вирусами. По этим же причинам вегетативная и нервная система дают сбои и обостряются различные хронические заболевания. И волшебной таблетки здесь нет. Но средства есть».
 
Как помочь организму сохранить иммунитет и победить осеннюю хандру?
 
Спать!
 
«Именно во сне человек отдыхает и набирается сил. Создайте для этого условия. Раз световой день заканчивается раньше, а значит и время засыпание нужно сдвигать ежедневно на более раннее время отправляться каждый день. Улучшите качество сна – максимально затемните комнату, уберите источники шума, правильно подберите постельное белье, одеяло и подушку. А за час до сна прогуляйтесь, а затем выпейте чай с травами (ромашка, мелиса, чебрец, душица) ".
 
Двигаться!
 
«Каждый день делайте утреннюю зарядку, хотя бы несколько движений - это поможет снять утреннюю скованность. Больше гуляйте на свежем воздухе. Созерцание природы успокаивает нервную систему. Но не забывайте одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения».
 
Есть!
 
«Наполните свой рацион сезонными овощами и фруктами (капуста, репа и др.) для восполнения витаминов. А чтобы повысить употребление омега-3 и витамина D, готовьте почаще рыбу (для пожилого человека я бы советовал: иваси, тилапию, дикие лососевые). Важно добавлять в еду масло (оливковое, рыжиковое, горчичное). В межсезонье помогут и аптечные витаминные комплексы».
 
Вакцинироваться!
 
«Прививка от гриппа повысит сопротивляемость организма не только к вирусам гриппа. А вакцинация от пневмококка убережёт от заболевания пневмонией».
 
Напоследок специалист поделился и любимым рецептом квашенной капусты – настоящего суперфуда. Продукт содержит витамины, антиоксиданты, минералы и кисломолочные бактерии. Благотворно влияет на работу ЖКТ, а, как следствие, на все органы и системы.
 
«На 2,5 кг капусты («Белорусская» или «Слава»), 40 гр. соли и чайную ложку сахара, морковь по вкуса. А все остальное (ягоды, яблоки, лавровый лист и др. ) добавляйте уже перед употреблением или закаткой на зиму, чтобы не нарушить правильный процесс квашения. Он длится 5-7 дней».