Весна ступает в свои права по праву.
 
Но именно весной организм человека может испытывать ослабление иммунитета из-за перепадов температур, несбалансированного питания после зимы и аллергических реакций
Как укрепить иммунитет: простые и работающие советы
 
Иммунная система — наш главный защитник здоровья. Чтобы поддерживать её в тонусе, достаточно внедрить несколько простых, но эффективных привычек в повседневную жизнь.
 
Иммунная защита организма напрямую зависит от питания.
Рацион должен включать фрукты и овощи, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), жирные кислоты Омега-3 (рыба, орехи, семена льна), пробиотики (йогурт, кефир, квашеная капуста).
 
Физическая активность. Подойдёт даже утренняя зарядка. Физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток.
 
Сон и отдых. Взрослым необходимо спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.
 
⚒ Управление стрессом. Боритесь со стрессом подходящим для вас способом, например, йогой, прогулками, хобби, общением.
 
Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя сильно ослабляют иммунную систему.
 
Регулярное мытьё рук предотвращает распространение микробов. Используйте дезсредства, когда нет возможности помыть руки с мылом.
 
Следует поддерживать чистоту полости рта — минимум 2 раза в день чистить зубы, применять зубную нить. В течение дня после приёмов пищи надо ополаскивать рот.
 
Вакцинация. Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней. Регулярно обновляйте календарь прививок. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.
 
Информирование проводится при поддержке нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь"